Desde consejos sobre colocación y presión hasta advertencias y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después, y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios fisiológicos que se experimentan durante el embarazo.

En una terapia de masaje tradicional, puede que pases la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con una barriga que aún no se ha adaptado al embarazo) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte náuseas).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista profesional adaptará la posición con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan permanecer boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pecho en crecimiento. También puedes apoyarte de lado con la ayuda de cojines y almohadas.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir terapias de masaje?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las terapias de masaje prenatal generalmente se consideran seguras siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada. Sin embargo, conviene evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y aumentar las náuseas matutinas.Lee sobre ello https://relajante-masaje-valencia.com/masaje-embarazada/ de nuestros artículos

Independientemente de los mitos que hayas escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa el embarazo de forma involuntaria, y no hay pruebas científicas sólidas de que ciertos tipos de masaje puedan influir en un sentido u otro.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda desencadenar contracciones, pero la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta.

Dicho esto, es recomendable evitar que te froten el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no arquees la espalda durante el masaje.

El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y reducir la circulación a la placenta, creando más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes un masaje profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente propensas a la formación de coágulos, que un masaje profundo puede desplazar. Esto, por lo tanto, puede ser peligroso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Comunícate constantemente con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro aspecto importante: aunque en teoría cualquier masajista puede atender a mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No existe una certificación específica, por lo que debe preguntar al programar su cita). De esta manera, puede tener la seguridad de que está en manos de una persona que sabe exactamente cómo eliminar cualquier tipo de dolor y presión relacionados con los cambios en su anatomía.

Finalmente, siempre consulte con su terapeuta antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, un virus infeccioso, dolor de estómago o sangrado; estos son problemas que podrían hacer que la terapia de masaje durante el embarazo sea de alto riesgo.

¿Cuáles son las ventajas de la terapia de masaje prenatal?

Las investigaciones demuestran que la terapia de masaje puede reducir las hormonas de la ansiedad en el cuerpo y relajar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión reconfortante si a veces te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Me regalo masajes prenatales constantemente, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es fundamental y tener alivio para el dolor es importante al final del embarazo!” Según la mamá AndieDM de What to Expect Neighborhood.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Problemas para dormir
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor en el túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos; algo muy útil teniendo en cuenta que El precio de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100, o incluso más, para una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de la zona y el centro.

Registre sus síntomas y descubra qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de profesionales, sugerencias de otros padres y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.

Cómo ofrecer un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que utilice estas sugerencias para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, realizando pequeños círculos alrededor del tobillo. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la zona de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje de espalda. Sentado o de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para acariciar la espalda de arriba abajo, aplicando crema para facilitar el movimiento. Debe concentrarse en los músculos de ambos lados de la espalda y puede pasar a masajear los músculos con los pulgares o la base de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con la base de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice la mano entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado contrario.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!